w rok

[...] leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 3. dzień dobry 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń [...]

[...] popróbować może boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Plan treningowy będę wykonywał FBW , dieta jest. Resztę postaram zamieścić niżej. Ps. Przez ostatni rok większość czasu spędziłem w trybie siedzącym/leżącym w szpitalu i domu dlatego zaczynam delikatnie i powoli. Już chodzenie na uczelnie i śmiganie na autobus mnie męczy, [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów - Obecnie od miesiąca jestem w trakcie robienia masy, mój staż wynosi ok 4 lat, lecz ponad rok z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej). Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: [...]

[...] owoce o niskim IG, nie piję napojów słodzonych itp... Ogólnie staram się i widzę efekty. Moim celem jest schudnąć i przebiec najpierw półmaraton a potem maraton w tym roku. taki mam cel. Jednakże chciałbym także wrzucić trochę mięśnia w organizm:) dlatego sporządziłem plan FBW + bieganie. Chciałbym żeby ktoś skorygował moje błędy i [...]

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8tyg;mix t +deca d 18 tyg;enan/cyp + bold długo niepamiętam; enan +tren e niepamietam ile; potem jeszcze leciało z rok albo dłużej enan/cyp; potem jakieś 2,5 roku off soki i off siłka i teraz od 08/2018 30g mety 1msc/ enan 350mg/tydz tren e zamiennie z tren mix 300mg na tydz 8. TRENING: [...]

[...] cykl 300g na 4tyg + 60tabs tauryny Mega Caps 1500 z Olimpu Treningi : 4x tydzień siłownia, 3-4x tydzień Ju-Jitsu, 1-2x tydzień rower (~30km/~15 km/h) Staż : Sporty walki rok, rower od dziecka, siłownia 2 miesiące :) Wiek : rocznik '89 Wzrost : 180cm Masa : ~82kg Aha.. uwagi typu ale syf, nie znudzi Ci sie takie jedzenie itp. prosze [...]

[...] hantle obciązenie 7kg/ręka każde ćwiczenie 4x10 30 sekund przerwy między seriami 90 sekund między kolejnym ćwiczeniem W planie nie ma dolnych parti mięsniowych bo przez rok biegałem i mam przypakowane nogi, nie napisałem tego w stażu bo przecież nie będe ćwiczyl tych partii plan 1 dzień klata+tricek - podnoszenie sztangi na ławce -rozpiętki [...]

[...] dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie [...]

[...] WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g chudego twarogu Koło 180g zwierzęcego wychodzi [...]

[...] (1500 kcal) tak tak - głodówka... Niby pomogło, schudłem z 10 kg, jednakże potem to olałem i wróciłem do starych nawyków - Cola, słodycze, fast foody. Waga wróciła. W tym roku kilkakrotnie podchodziłem do redukcji. Nawet jakieś 2 miesiące temu założyłem tutaj dziennik, który olałem (Przepraszam za zaśmiecanie). Jednak od 1 kwietnia ostro [...]

[...] w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera Cel:wzrost siły,masy i wydolność [...]

Siema,mam 16 lat mieszkam w Zegrzu (mała miejscowość pod Warszawą)trenuję rok karate kyokushin jednak nie byłem na żadnych zawodach,nie miałem też egzaminu bo nie jest to żaden klub a jedynie zajęcia prywatne i tak pomyślalem żeby zapisać się gdzieś indziej najlepiej na jakiś inny styl,spróbować czegoś nowego i mam okazję. Otworzyli centrum [...]

[...] tego będzie mam nadzieję, że ktoś podpowie 1. WIEK:26 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólny 5-6 lat, z głową rok 6. DIETA:jest - 3700 -4t. kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:do przeżycia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Moja propozycja: 1-10 Deca Durabolin 200mg e7d 1-12 Test Enanthate 250mg e5d 9-14 Winstrol 50mg e2d (oral) 15+ PCT: 1 dzień: Clomid 200mg + Tamox 40mg 2-3: 150mg + 20mg 4-6: 100mg + 20 mg 7-30: 50mg + 20mg ~~~~ Jutro zaczynam odblok po propie solo (IP, waga 10+) 20 tab Clomidu. Ten cykl planuje na styczen-luty. Nie mam pojęcia gdzie i [...]

[...] zdrowia: Dobry Zażywane leki: Obecnie żadne Ograniczenia treningowe: Żadne Przebyte urazy: Żadne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Raz SAA (Metanabol) ponad rok temu. Siema, Szybkie pytanie, poczytałem, ale w każdym przypadku radzicie troszkę inaczej dlatego postanowiłem zapytać konkretnie. Wcześniejszy cykl: 1-4 PMP Steroids [...]

[...] 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej cwiczylem regularnie i mialem naprawde swietna sylwetke przez 1, 5 roku cwiczen . doszedlem do 80 kg przy niskim body fat 9% to byl dla mnie ogromny sukces. I na tym sie wszystko posypalo , bo stracilem motywacje do wszystkiego w styczniu [...]

[...] białko 1,8 kg zastanawiam sie kiedy ja dać od razu po treningu czy jako 3 śniadanie np w skzole? czy to bezsens? vita-min + po snaidaniu jeden caps - będę brać przez cały rok omega 3 gold 2 capsy po śniadaniu - będę brać ok 5 miechów potem trochę przerwy i znów olimp mzb 1 caps godzina przed snem mam opakowanie 60 capsow jak będę widział [...]

[...] 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 12 unoszenie w opadzie 3 x 12 CZWOROGLOWE UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC [...]

[...] właśnie skończyły się Mistrzostwa Europy Kadetów w Judo. Kadeci to rocznik 2002 i 2003 czyli moi koledzy i koleżanki. Z niektórymi zdarza mi się rywalizować (bo są o rok młodsi ode mnie). Oglądając zawody odniosłem wrażenie, że my w Polsce uprawiamy jakąś inną dyscyplinę sportu. Bili nas wszyscy, jak chcieli. U siebie zdobyliśmy jeden [...]

(na zdjęciu Antonio Rogerio 'Minotoro Nogueira tuż po zdobyciu tytułu mistrza Brazylii w boksie) Mija prawie rok, odkąd Rogerio Nogueira ostatni raz zagościł na ringu Pride. Nadszedł czas na powrót! 'Minotoro' najprawdopodobniej będzie można zobaczyć już na gali w lipcu. Ciekawi Was co jeszcze miał do powiedzenia jeden z braci Nogueira? Zapraszam [...]